この記事は「安眠に効果のある飲み物」「安眠を妨げる飲み物」についてまとめています。
誰もが安眠を手に入れたいと思っているのではないでしょうか。
しかし、眠らなければいけないのに眠れない、眠りたいのによく寝れない、という問題を抱えている人も珍しくありません。
ここでは安眠を手に入れるための飲み物について紹介していきます。
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安眠したいならお酒は飲まない！
お酒を飲むとよく眠れると思っている人も多いのではないでしょうか。確かに酔っ払ったまま眠ってしまうという人も多いですし、朝すっきり起きられると思っている人も珍しくありません。
しかし、安眠したいならばお酒は避けた方が無難です。大量のアルコールは睡眠の質を低下させてしまうため、よく眠れなくなると言われるのです。
確かに、アルコールにはリラックスする効果や血行を促す効果があり、寝入りが良くなるという報告がなされています。お酒を飲むと体が温かくなり、なんだか寝やすいと感じる人もいるでしょう。そのために、寝酒を毎日欠かさないという人もいるかもしれません。お酒を飲むと眠りに入りやすいということで寝酒という表現が生まれたと考えられています。
しかし、その一方でお酒を飲んでしまうと眠りが浅くなるという問題が指摘されています。お酒を飲むことによってトイレが近くなり、夜中にトイレに起きてしまうということもあるでしょう。また、お酒を飲むと体が脱水症状起こしてしまうため、喉が渇いてしまい、目が覚めやすくなるとも言われています。
また、いびきをかきやすくなるとも言われています。特にお酒を飲んだ日はいびきをかきやすいと言われており、アルコールが筋肉を緩めることで普段はいびきをかかない人もお酒を飲むといびきをかくのではないかと考えられています。いびきをかくという事は狭くなった軌道の中で呼吸をしているという事ですので、実は安らかに眠っているとは言えないのです。
そのため、安眠のために何かを飲もうと思うならば、お酒は避けましょう。お酒を飲むならば就寝3時間前に飲むこと、そして飲みすぎないことも大切です。
コーヒーは安眠にどのような影響をもたらすのか
コーヒーと言えば、カフェインの代表格であり、安眠を取りたいと思うならばコーヒーは絶対に避けた方が良いのではないかと思う人もいるかもしれません。確かに、寝る前にコーヒーを飲んでしまうとカフェインが作用して眠れなくなるという人も珍しくありませんので、もしも自分がカフェインに弱いのであれば、寝る前には飲まない方が良いでしょう。
しかし、寝る前にコーヒーを飲むことで目覚めが良くなる、すっきりと眠れる、という研究もなされています。コーヒーには脳をリラックスさせる作用があるため、このコーヒーを摂取することでぐっすり眠りにつけると指摘されているのです。
また、カフェインを摂取することでドーパミンという神経伝達物質が分泌されます。このドーパミンはやる気を出させたり、疲れを取ったりという働きをしており、交感神経が刺激されるので疲労回復効果が期待できるのです。だからこそ、寝ている最中に疲れが取れ、寝る前にコーヒーを飲むことが効果的だと言われています。
もしもこの効果を期待して寝る前にコーヒーを飲みたいのであれば、ホットコーヒーを入れ、力を加えましょう。カフェオレで飲むことでより良い睡眠が期待できます。また、30分前に時間をかけて飲むということが大切です。カフェインの効果は30分後に効果が高まると言われているため、コーヒーを飲んで30分後に布団に入れるように時間を調整しましょう。
ホットミルクは効果的
もしも安眠を得たいと思うならば、ホットミルクが効果的です。先ほどコーヒーを飲むときにもブラックコーヒーではなく、ミルクを加えて飲んだ方が良いという話をしました。温かい牛乳は睡眠に大きな影響を与えてくれるのです。眠れない時はホットミルクを飲んだら良いと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
牛乳には豊富な栄養素がバランスよく含まれており、ホットミルクであれば体を温めてくれるため、よく眠れると言われています。牛乳にはカルシュームが豊富に含まれており、カルシウムは精神を安定させる効果を持ち合わせています。そのため、牛乳に含まれているカルシウムとマグネシウムがイライラを抑え、脳を落ち着かせてくれます。眠れないというときにはストレスなどによって自律神経が乱れているため、脳の興奮状態を抑えることで眠れるようにしてくれるのです。
かと言って、ホットミルクを寝る直前に飲めば良いというものではありません。もしもリラックスして眠りたいと思うのであれば、ベッドに入る1時間から2時間ほど前に飲むのが効果的です。ホットミルクを飲んですぐに横になってしまえば、胃腸に負担がかかりますので眠れなくなる可能性があります。
もしもより効果的にホットミルクを飲みたいと思うのであれば、少しアレンジしても良いかもしれません。シナモンや黒糖、甘酒や生姜、柚子茶を加えることでより美味しくホットミルクが飲めますので、ホットミルクが苦手だという人は工夫をしてみても良いかもしれません。また、子供に飲ませるときには蜂蜜やココア、きなこを入れるとより効果的です。もしも子供が寝れない時、ジュースを飲ませる代わりにホットミルクなど、眠りやすい飲み物を飲ませると良いでしょう。
まとめ
安眠を手に入れるためには普段飲んでいる飲み物を意識することが大切です。寝る直前にたくさんのお酒を飲むということを控え、ホットミルクやコーヒーなどの飲み物で工夫してみましょう。寝る前の飲み物を意識することで、今までよく眠れなかったという人もしっかりとした安眠が得られるかもしれません。また、飲み物を摂取する時間帯も意識し、より良い睡眠を摂取してください。
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